RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA “UN CORSO NEL CORSO”
Prima di iniziare gli esercizi di fonetica atti a ridurre le esitazioni, gli inceppamenti e rendere più fluido il linguaggio, la D.ssa Dora Di Paolo svolge delle lezioni propedeutiche al fine di mettere in atto la respirazione diaframmatica.
CHE COSA È LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA?
Significa innanzitutto respirare bene. E’ una funzione fisiologica visto che il respiro è alla base della vita, e una buona respirazione è indice di benessere. Si intende controllare il respiro nei suoi parametri fondamentali ritmo, ampiezza e durata. La respirazione corretta è costituita dall’ inspirazione che deve essere eseguita sempre con il naso e l’espirazione cioè l’aria deve essere emessa attraverso la bocca. Tale respirazione è affidata principalmente al diaframma. Nelle persone ansiose e stressate è facile trovare il diaframma bloccato con diverse conseguenze sulla respirazione e anche sulla voce.I balbuzienti spesso parlano velocemente e vanno in apnea. Nel caso di balbuzie, appunto bisogna portare i ragazzi ad effettuare una respirazione profonda e rilassata quindi diaframmatica per poter aiutare a risolvere anche la disfluenza del linguaggio. Per poter eseguire questo genere di respirazione bisogna esercitarsi molto.E’ difficile riuscire fin da subito ad effettuare tale respirazione,ma con calma e seguendo gli esercizi che vi elencherò tra poco potrete iniziare a raggiungere il vostro obiettivo.
ESERCIZIO 1: Sdraiatevi supini a gambe piegate con una mano sulla pancia e una sul petto e cercate di inspirare con il naso gonfiando la pancia, lasciando fermo il torace. In questo modo sappiate che state utilizzando il diaframma,poi espirate facendo uscire aria dalla bocca sgonfiando la pancia l’aria deve uscire dalla bocca in modo naturale e così proverete un senso di benessere;
ESERCIZIO 2: Ponetevi sdraiati supini con un libro sulla pancia quando inspirate aria attraverso il naso il libro si solleva quando espirate attraverso la bocca si abbassa vuol dire che state utilizzando il diaframma;
ESERCIZIO 3: Parlare correttamente in espirazione , insilare, emettere l’aria sotto forma di suono, quindi non parlare in apnea;
ESERCIZIO 4: Esercizi di sblocco del diaframma Inspirazione e poi in espirazioni massaggio per allungare il muscolo diaframma
RESPIRAZIONE NON FISIOLOGICA
RESPIRAZIONE: mette in atto tutti i muscoli accessori sternocleidomastoideo, scaleni , piccole e grande pettorale , gran dentato gran dorsale elevatore della scapola e del trapezio ., la maggior parte di questi muscoli si inserisce sul collo procurando cervicalgie e dolori diffusi se non correttamente eseguita
RESPIRAZIONE FISIOLOGICA: richiede la contrazione del muscolo diaframma inspiratorio che separa la cavità toracica da quella addominale ed è formato da due cupole. Tale muscolo si contrae e si abbassa o appiattisce durante l’inspirazione. L’espirazione avviene passivamente pertanto una respirazione non corretta provoca diversi problemi dovuti alle diverse inserzioni di tale muscolo sugli organi, problemi respiratori,fonatori,sull’apparato digerente,dolori lombari.
Quindi sbloccare il diaframma e respirare correttamente può creare un benessere a 360 gradi.
RESPIRARE CORRETTAMENTE GENERA BENESSERE
